晨跑和夜跑有什么区别?选择哪个时间段更好呢?

2019-09-14 04:46:22 绿色体育 综合体育

很多人都知道跑步有晨跑和夜跑之分,也有很多人纠结到底是晨跑好还是夜跑好?自己适合哪一种?晨跑和夜跑究竟有什么区别?其实,晨跑和夜跑各有优缺点,关键是要找到适合自己的方式。

晨跑和夜跑有什么区别?选择哪个时间段更好呢?(1)

在早晨,人体的体温较低,肌肉的粘滞性高、柔韧性较差,所以速度和爆发力表现会有所下降;血红蛋白和心肺功能也都不在高峰值,特别是早晨6:00还是肺阻力和血液粘度最大的时候,所以最大摄氧能力、能进行的最大有氧代谢强度较低。

晨跑和夜跑有什么区别?选择哪个时间段更好呢?(2)

因此,如果早上想要运动的话,建议大家要慢跑,强度较低的有氧运动可能最适合在早晨进行。因为早晨人体的激素分泌和代谢能力是最强的。

而晚上身体能承受的运动强度更高,无论是有氧还是无氧运动。而且身体经过了一天活动的预热,各个组织和器官都能更快地进入运动状态,“生理惰性更小”,进行高强度运动可能比早晨更顺利一些。因此,晚上更适合高强度的运动,如果你想要快跑,那就选择晚上。

晨跑和夜跑有什么区别?选择哪个时间段更好呢?(3)

总体来说,晚上适合的运动比起早上范围更广,早上只适合低强度的有氧运动,比如慢跑,晚上慢跑快跑都适合,因此,晚上跑步比早上跑步更有利于身体健康。

晨跑和夜跑有什么区别?选择哪个时间段更好呢?(4)

晨跑和夜跑各有优缺点,比如,早晨人的身体处于最弱状态,很可能出现不适情况,早晨空气污染物容易沉积在地面附近,是一天中空气质量较差的时间段。而晚上跑步危险性较大,因为夜跑光线和视线都不如早晨。因此,建议大家选择适合自运动时间,尤其是有心血管疾病的人,不适合早晨跑步。